Kapalbhati เป็นแบบฝึกหัดการหายใจ (Pranayama Yoga)
Kapalbhati เป็นแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการหายใจ
คำว่า kapalbhati ประกอบด้วยสองคำ Kapal หมายถึงกะโหลกศีรษะ
และ Bhati หมายถึงการส่องแสง นี่คือการออกกำลังกาย 5 นาทีกับ 3 นาทีของ Kapalbhati และ 2 นาที
พักผ่อนและหายใจได้ระยะเวลาสามารถเพิ่มขึ้น/ลดลงได้โดยไปที่การตั้งค่า
บุคคลที่ทำการออกกำลังกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่นั่ง
ประโยชน์;
-ในตอนนี้ Kapabhati ควรนำมาซึ่งความเรืองแสงบนใบหน้าของผู้ปฏิบัติงาน
- Kapalbhati ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจเช่นเดียวกับเมื่อคุณหายใจออก
ความคิดและสูดดมความคิดเชิงบวกทั้งหมดในใจ
- นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงพลังของอวัยวะในช่องท้อง
- กระตุ้นตับอ่อนให้ปล่อยอินซูลิน
- ปรับปรุงฟังก์ชั่นตับและม้าม
- ทำให้ระบบ exocrine และต่อมไร้ท่อเป็นปกติ
- บรรเทาอาการเบื่ออาหารท้องผูกและความเป็นกรด
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- ปรับปรุงท่าทางเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่นเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการทำให้บริสุทธิ์ในเลือดซึ่งจะทำให้ผิวมันวาวและใส
ประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอาจไม่ช่วยหรือเห็นได้ชัดในทุกบุคคล
เทคนิค:
Kapalbhati ควรได้รับการฝึกฝน 2-3 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารเมื่ออาหารถูกย่อยหรือท้องว่าง
นั่งตรงพื้นด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงและข้ามขาของคุณไว้ข้างหน้าคุณถ้าคุณไม่สามารถนั่งบนพื้นคุณสามารถนั่งบน
เก้าอี้ แต่จำไว้ว่าจะรักษาร่างกายให้แน่นและกระดูกสันหลัง
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วและทันใดก็ส่งเสียงพองตัวในขณะที่คุณทำ
เทคนิคของ Kapalabhati นั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจออกและการสูดดมที่รุนแรงและรุนแรงเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
มุ่งเน้นไปที่การหายใจออกอย่างแข็งขันและไม่ได้อยู่ในการสูดดม
เมื่อคุณหายใจออกให้วาดกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้ามาพร้อมกัน
หน้าท้องของคุณควรเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสูดดมและพับเมื่อคุณหายใจออก ความเร็วในการหายใจออกและการสูดดมสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยกดปุ่ม + หรือ -
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
ข้อมูลทั่วไปนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ หรือเพื่อแทนที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อออกแบบใบสั่งยาแบบฝึกหัดที่เหมาะสม
หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือความยากลำบากใด ๆ กับแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้หยุดและปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป ประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอาจไม่ช่วยหรือเห็นได้ชัดในทุกบุคคล
อ่านเพิ่มเติม
