คู่มือการฝึกอบรมน้ำหนักเริ่มต้นที่ดีที่สุดพร้อมการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการติดตาม
การฝึกอบรมน้ำหนักเป็นประเภทของการฝึกความแข็งแรงทั่วไปสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง มันใช้แรงน้ำหนักของแรงโน้มถ่วง (ในรูปแบบของแท่งถ่วงน้ำหนักดัมเบลล์หรือกองน้ำหนัก) เพื่อต่อต้านแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อผ่านการหดตัวแบบศูนย์กลางหรือผิดปกติ การฝึกด้วยน้ำหนักใช้อุปกรณ์พิเศษที่หลากหลายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและประเภทของการเคลื่อนไหว
กีฬาที่การฝึกความแข็งแรงเป็นศูนย์กลางคือการเพาะกายการยกน้ำหนักการยกระดับและที่แข็งแกร่งเกมไฮแลนด์, Shotput, Discus Throw และ Javelin Throw กีฬาอื่น ๆ ใช้การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ศิลปะการต่อสู้แบบผสม, ฟุตบอลอเมริกัน, มวยปล้ำ, ฟุตบอลรักบี้, การติดตามและสนาม, พาย, ลาครอส, บาสเก็ตบอล, เบสบอลและฮอกกี้ การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกีฬาและกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ
แบบฝึกหัดภายในแอพนี้:
Barbell Squat
บัลลังก์กด
งอมากกว่าแถว
สะอาดและกระตุก
deadlift-one
Barbell-bicep-curl
ลูกหนูขด
การเดินของเกษตรกร
เสื้อสวมหัวดัมเบล
ดัมเบลไหล่กด
ค้อนม้วน
เหนือศีรษะพุ่ง
ดึงเลื่อน
การพลิกยาง
การขยายไขว้
และอีกมากมายในเร็ว ๆ นี้
อ่านเพิ่มเติม
