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免责声明：在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生。您应该处于良好的身体状况，并能够参加练习。您应该了解，参加任何运动或运动计划时，可能会造成身体伤害。如果您参与此锻炼计划，则同意您自愿参加这些活动，因此承担所有受伤的风险。
结果将取决于许多因素可能会因不同的人而异。
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