브라질 파라다이스를 엉덩이로 만들기 때문에 타기를 준비하십시오.
더 나은 엉덩이를 만듭니다
이 움직임을 하나의 심각한 전리품 모양의 루틴 및 피트니스 칼로리 버너로 결합하십시오.
워밍업 :
각 움직임의 5 ~ 10 회 반복의 한 세트 또는 두 세트를 수행하십시오 (옆 밴드 셔플의 경우 10 ~ 15).
> 단일 레그, 단일 암 도달 범위
> Facedown 엉덩이 외부 회전
> 단일 레그 엉덩이 확장
> 옆으로 밴드 셔플
운동 :
고강도 슈퍼 세트로 둔부에 도전하십시오. 1A의 10 ~ 12 회 반복을 한 다음 즉시 1B의 10 ~ 12 회 반복하십시오. 30 초에서 60 초 동안 휴식을 취한 다음 각 움직임에서 10 ~ 12 회 반복 할 때까지 쌍을 통해 작업하십시오. 이 피트니스 칼로리 버너 각 슈퍼 세트를 두 번 수행하십시오.
1A 안정성 볼 엉덩이 확장 레그 컬
1B Dumbbell Bent-Knee Deadlift
2A 덤벨 스텝 업
2B 안정성 볼 백 확장
3A 고위 리버스 루지
3B 덤벨 스트레이트 레그 데드 리프트
피트니스는 길입니다!
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