เตรียมพร้อมสำหรับการนั่งเพราะคุณกำลังจะไปที่ Butt Butt Brazilian Paradise
สร้างก้นที่ดีกว่า
รวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างจริงจังและการออกกำลังกายแคลอรี่
การอุ่นเครื่อง:
ทำหนึ่งหรือสองชุดของห้าถึง 10 reps ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง (10 ถึง 15 สำหรับการสับเปลี่ยนวงดนตรีด้านข้าง)
> การเข้าถึงแขนเดี่ยวแขนเดี่ยว
> การหมุนภายนอกสะโพก
> ส่วนขยายสะโพกขาเดี่ยว
> การสับเปลี่ยนวงดนตรีด้านข้าง
การออกกำลังกาย:
ท้าทาย glutes ด้วย supersets ความเข้มสูง ทำ 10 ถึง 12 reps ของ 1a จากนั้นทำทันที 10 ถึง 12 reps ของ 1b พักผ่อนเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นทำงานผ่านคู่จนกว่าคุณจะทำ 10 ถึง 12 reps ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ทำแคลอรี่ฟิตเนสนี้ให้แต่ละ superset สองครั้ง
1A ความเสถียรลูกสะโพกส่วนขยาย
1B ดัมเบลล์โค้งงอ
2A ดัมเบลก้าวขึ้น
2B ความเสถียรลูกขยายด้านหลัง
3A ยกระดับการพุ่งกลับไปที่ระดับสูง
3B ดัมเบลตรงขา deadlift
การออกกำลังกายเป็นหนทาง!
อ่านเพิ่มเติม
