为乘车做准备，因为您将要飞往巴西巴西天堂。
建立更好的屁股
将这些动作结合成一个严重的战利品塑造常规和健身卡路里燃烧器。
热身：
每次移动的一两组五到10次（对于侧向带上的10至15）。
>单腿，单臂触及
>面对髋关节外旋
>单腿髋关节扩展
>侧向乐队洗牌
锻炼：
用高强度超集挑战臀部。做10至12次的1a次，然后立即做10至12次的1B倍。休息30到60秒，然后通过对工作，直到您完成每一步10到12次。每次超级燃烧器两次。
1A稳定性球臀部延伸腿卷发
1B哑铃弯曲膝盖硬拉
2A哑铃加强
2B稳定性球反向扩展
3A升高的反向弓步
3B哑铃直腿硬拉
健身就是方式！
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