為乘車做準備，因為您將要飛往巴西巴西天堂。
建立更好的屁股
將這些動作結合成一個嚴重的戰利品塑造常規和健身卡路里燃燒器。
熱身：
每次移動的一兩組五到10次（對於側向帶上的10至15）。
>單腿，單臂觸及
>面對髖關節外旋
>單腿髖關節擴展
>側向樂隊洗牌
鍛煉：
用高強度超集挑戰臀部。做10至12次的1a次，然後立即做10至12次的1B倍。休息30到60秒，然後通過對工作，直到您完成每一步10到12次。每次超級燃燒器兩次。
1A穩定性球臀部延伸腿捲髮
1B啞鈴彎曲膝蓋硬拉
2a啞鈴加強
2B穩定性球反向擴展
3A升高的反向弓步
3B啞鈴直腿硬拉
健身就是方式！
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