体重を維持または減らすために、毎日消費する必要があるカロリーを見積もってください。
Calories Calculatorを使用して、毎日消費する必要があるカロリーを推定できます。この計算機は、体重を増やしたり減らしたりする場合は、簡単なガイドラインを提供することもできます。
毎日のカロリー量を正確に判断するには、現在の体重、年齢、高さ、性別を計算機に入力します。あなたがどれだけの運動をするかについての最善の見積もりをしてください。
結果は、体重を維持または減らすために食べることができるカロリーの数を示します。運動率に応じてこれを調整する必要はありません - それは方程式に因数分解されます。メンテナンス値は、一部の人々が毎日のエネルギー消費（TDEE）と呼ぶものと同じです。
脂肪減少のカロリー
科学によれば、1ポンドの脂肪は3500カロリーに等しいため、毎日500のカロリー赤字は週に1ポンドの脂肪減少をもたらすはずです。
現実には、物事はそれほど効率的に機能しません！
一般に、人のエネルギー消費は軽くなるにつれて少なくなります。つまり、必然的にプラトーになります。かつて体重減少をもたらした食物摂取量は、現在のみ維持されます。
時間が経つにつれて、私たちの体は低いカロリーレベルに適応します。
私たちの体はエネルギー（低下した代謝）の使用により効率的になるため、脂肪が少なくなります。これが、私たちのほとんどが減量プラトーに到達する理由です。
この時点で、唯一の選択肢は代謝を高めることです。
有酸素運動の増加、
ウェイトトレーニング、
「チート」の食事（つまり、たまに高カロリーの食事）、
サイクリング（またはzig-zagging）カロリー、
マクロ栄養比を操作することでさえ、すべてこれを行うのに役立ちます（適切な睡眠と水分補給を忘れないでください）。
多くの場合、目標の体重（または体脂肪率）に近づくほど（または体脂肪率）、難しいことが得られます！
継続的にカロリーを落とすと、代謝をさらに低下させるのに役立つだけです - 「通常の」食事に戻った瞬間、体重が戻ってきます。
続きを読む
