ประเมินแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก
Calories Calculator สามารถใช้ในการประเมินแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ในแต่ละวัน เครื่องคิดเลขนี้ยังสามารถให้แนวทางง่ายๆหากคุณต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่รายวันของคุณอย่างถูกต้อง: ป้อนน้ำหนักปัจจุบันอายุความสูงและเพศในเครื่องคิดเลข ประเมินที่ดีที่สุดของคุณว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน
ผลลัพธ์จะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณอาจกินเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องปรับสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอัตราการออกกำลังกายของคุณ - ที่รวมอยู่ในสมการ มูลค่าการบำรุงรักษาเหมือนกับที่บางคนเรียกค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด (TDEE)
แคลอรี่สำหรับการสูญเสียไขมัน
วิทยาศาสตร์บอกเราว่าไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นการขาดแคลอรี่รายวันที่ 500 ควรส่งผลให้ลดไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ในความเป็นจริงสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ!
โดยทั่วไปค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของบุคคลจะน้อยลงเมื่อพวกเขามีน้ำหนักเบาลง - หมายความว่าคุณจะเป็นที่ราบสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปริมาณของการบริโภคอาหารที่ครั้งหนึ่งส่งผลให้ลดน้ำหนักตอนนี้จะรักษาเพียง 2
เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเราปรับให้เข้ากับระดับแคลอรี่ที่ลดลง
ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้พลังงาน (การเผาผลาญลดลง) และทำให้ไขมันเผาผลาญน้อยลง นี่คือเหตุผลที่พวกเราส่วนใหญ่ถึงที่ราบสูงลดน้ำหนัก
ณ จุดนี้ตัวเลือกเดียวคือการเพิ่มการเผาผลาญ:
คาร์ดิโอเพิ่มขึ้น
การฝึกน้ำหนัก
อาหาร 'โกง' (เช่นอาหารแคลอรี่สูงเป็นครั้งคราว)
การปั่นจักรยาน (หรือซิกแซก) แคลอรี่
แม้แต่การจัดการอัตราส่วนสารอาหารมาโครก็สามารถช่วยได้ทั้งหมด (อย่าลืมการนอนหลับและความชุ่มชื้นที่เพียงพอ)
คุณมักจะพบว่ายิ่งคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมาย (หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) - สิ่งที่ยากขึ้นได้รับ!
การลดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องจะทำหน้าที่ลดการเผาผลาญที่ลดลงยิ่งขึ้น - ช่วงเวลาที่คุณกลับไปที่การกิน 'ปกติ' - น้ำหนักกลับมาอีกครั้ง
อ่านเพิ่มเติม
