تسوق Google تشغيل على الويب. شراء واستمتع على الفور على هاتف Android أو جهاز الكمبيوتر اللوحي دون متاعب المزامنة.
Pilates هي وسيلة رائعة للبقاء في حالة جيدة وتوصيل جسمك طوال فترة الحمل. إنها وسيلة صحية ولطيفة ولكنها فعالة للحفاظ على الجسم في الشكل والتحرك طوال فترة الحمل. ستركز على التحكم الأساسي ، وأرضية الحوض ، والموقف ، والتوازن ، والتنفس لمساعدتك في الانتقال مع جسمك طوال فترة الحمل وسوف تساعد أيضًا في الدفع أثناء الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحسن بيلاتيس إحساسك بالمكان الذي تتواجد فيه في الفضاء وتوازنك ، وهو أمر ضروري مع تغير مركز الثقل الخاص بك. يعد الحفاظ على موقف صحية مستقيمة وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم أمرًا مهمًا طوال فترة الحمل ، ولكنه مفيد بشكل خاص بعد الولادة عندما تجد نفسك تحمل حديثي الولادة وأكياس الحفاضات ومقاعد السيارات وما إلى ذلك.
أخيرًا ، سيساعدك استخدام بيلاتيس للتنفس العميق على الاسترخاء وفتح جسمك.
Talk to your health care provider before you begin a Prenatal Pilates program, make sure you have your health care provider's OK. You may not be able to do Prenatal Pilates if you are at increased risk of preterm labor or have certain medical conditions, such as heart disease or back problems.
وضع أهداف واقعية. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، يوصى بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها ،. ومع ذلك ، حتى التدريبات الأقصر أو الأقل متكررة يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة جيدة والاستعداد للعمل.
وتيرة نفسك. If you can't speak normally while you're doing Prenatal Pilates , you're probably pushing yourself too hard. ابق هادئًا ورطبًا. Practice Prenatal Pilates in a well-ventilated room to avoid overheating. Drink plenty of fluids during Prenatal Pilates to keep yourself hydrated.
Avoid certain postures. When doing poses, bend from your hips — not your back — to maintain normal spine curvature. You can modify twisting poses so that you only move your upper back, shoulders and rib cage. Avoid inverted poses, which involve extending your legs above your heart or head, unless you're an experienced pilates practitioner. As your pregnancy progresses, use props during postures to accommodate changes in your center of gravity. If you wonder whether a pose is safe, ask your instructor for guidance.
Don't overdo it. As you do Prenatal Pilates , pay attention to your body and how you feel. Start slow and avoid positions that are beyond your level of experience or comfort. Stretch only as far as you are able to without over stretching. If you experience any pain or other red flags — such as vaginal bleeding, decreased fetal movement or contractions — during Prenatal Pilates , stop and contact your health care provider.
المعلومات والتعليمات المقدمة في هذا التطبيق مخصصة للاستخدام كمعلومات عامة أو لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً للرعاية الطبية المهنية التي يقدمها طبيبك أو غيرها من أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين. إذا كان لديك أي مخاوف طبية محددة بشأن الحمل أو أي شيء آخر ، فيجب عليك دائمًا طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين. إذا واجهت أي ألم غير عادي أو عدم الراحة بعد محاولة أي من المناصب الواردة في هذا التطبيق ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي في مجال الرعاية الصحية المؤهلين بشكل مناسب لمزيد من المشورة.
<><><><><><><><><><><><><><><><><>
PLEASE NOTE: The content in the Prenatal Pilates app is publicly available on YouTube. We have not created it or modified it in any way, nor have we uploaded any of these videos to YouTube. تتمثل قيمة هذا التطبيق في أنه يوفر لك سهولة الوصول إلى أنواع معينة من مقاطع فيديو YouTube في مكان مفيد ، ويوفر لك عمل القيام بذلك بنفسك.
اقرأ المزيد
