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Pilates es una excelente manera de mantenerse en forma y conectarse con su cuerpo durante todo el embarazo. Es un medio saludable y gentil pero efectivo para mantener el cuerpo en forma y moverse durante todo el embarazo. Usted y se centrarán en el control del núcleo, el piso pélvico, la postura, el equilibrio y la respiración para ayudarlo a hacer la transición con su cuerpo durante todo el embarazo y también ayudará a empujar durante el parto.
Además, Pilates mejora su sentido de dónde se encuentra en el espacio y su equilibrio, lo cual es esencial a medida que cambia su centro de gravedad. Mantener una postura vertical saludable y la construcción de la fuerza de la parte superior del cuerpo es importante durante el embarazo, pero es especialmente beneficioso después del parto cuando se encontrará llevando las bolsas de pañales, los asientos para el automóvil, etc. ¡Pilates hace todo esto y más!
Por último, el uso de la respiración profunda de Pilates lo ayudará a relajarse y abrir su cuerpo.
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa Prenatal Pilates , asegúrese de tener su proveedor de atención médica está bien. Es posible que no pueda hacer Prenatal Pilates si tiene un mayor riesgo de trabajo prematuro o tiene ciertas afecciones médicas, como enfermedades cardíacas o problemas de espalda.
Establecer objetivos realistas. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, se recomiendan al menos 30 minutos de actividad física moderada en la mayoría, si no todas, los días de la semana. Sin embargo, incluso los entrenamientos más cortos o menos frecuentes pueden ayudarlo a mantenerse en forma y prepararse para la mano de obra.
Pace de ritmo. Si no puedes hablar normalmente mientras haces Prenatal Pilates , probablemente te estás esforzando demasiado. Manténgase fresco e hidratado. Practique Prenatal Pilates en una habitación bien ventilada para evitar el sobrecalentamiento. Beba muchos líquidos durante Prenatal Pilates para mantenerse hidratado.
Evite ciertas posturas. Al hacer poses, dobla desde las caderas, no la espalda, para mantener la curvatura normal de la columna vertebral. Puede modificar las posturas de torcedura para que solo mueva la parte superior de la espalda, los hombros y la costilla. Evite las poses invertidas, que implican extender sus piernas por encima de su corazón o cabeza, a menos que sea un practicante de Pilates experimentado. A medida que su embarazo progresa, use accesorios durante las posturas para acomodar los cambios en su centro de gravedad. Si se pregunta si una pose es segura, solicite orientación a su instructor.
No te excedas. Mientras lo hace Prenatal Pilates , preste atención a su cuerpo y cómo se sienta. Comience lento y evite posiciones que estén más allá de su nivel de experiencia o comodidad. Estirar solo hasta donde podrá hacer sin estirar demasiado. Si experimenta algún dolor u otras banderas rojas, como hemorragia vaginal, disminución del movimiento fetal o contracciones, durante Prenatal Pilates , pare y comuníquese con su proveedor de atención médica.
La información e instrucción proporcionada en esta aplicación es para su uso como información general o solo para fines educativos y no es un sustituto de la atención médica profesional proporcionada por su médico u otro profesional de la salud calificado. Si tiene alguna inquietud médica específica sobre su embarazo o cualquier otra cosa, siempre debe buscar el consejo de un profesional de la salud calificado. Si experimenta algún dolor o incomodidad inusual después de intentar cualquiera de los puestos presentados en esta aplicación, debe comunicarse con un profesional de la salud adecuadamente calificado para obtener más consejos.
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Tenga en cuenta: el contenido en la aplicación Prenatal Pilates está disponible públicamente en YouTube. No lo hemos creado o lo hemos modificado de ninguna manera, ni hemos subido ninguno de estos videos a YouTube. El valor de esta aplicación es que le proporciona un fácil acceso directamente a ciertos tipos de videos de YouTube, todo en un lugar útil, y le ahorra el trabajo de tener que hacerlo usted mismo.
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