ซื้อ Google Play บนเว็บ ซื้อและเพลิดเพลินกับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต Android ของคุณได้ทันทีโดยไม่ต้องยุ่งยากในการซิงค์
พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการอยู่ในรูปร่างและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณตลอดการตั้งครรภ์ มันเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างและเคลื่อนไหวตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ คุณและจะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมหลักพื้นอุ้งเชิงกรานท่าทางความสมดุลและการหายใจเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนผ่านร่างกายของคุณตลอดการตั้งครรภ์และจะช่วยในการผลักดันในระหว่างการคลอด
นอกจากนี้พิลาทิสช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณว่าคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศและความสมดุลของคุณซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อศูนย์กลางของการเปลี่ยนแปลงแรงโน้มถ่วงของคุณ การรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพและการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังคลอดเมื่อคุณจะพบว่าตัวเองถือทารกแรกเกิดถุงผ้าอ้อมเบาะรถยนต์ ฯลฯ พิลาทิสทำทั้งหมดนี้และอีกมากมาย!
สุดท้ายพิลาทิสการใช้การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเปิดร่างกายของคุณ
พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรม Prenatal Pilates สอบให้แน่ใจว่าคุณมีผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ คุณอาจไม่สามารถทำ Prenatal Pilates หากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการคลอดก่อนกำหนดหรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคหัวใจหรือปัญหาหลัง
กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง สำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในระดับปานกลางมากที่สุดถ้าไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์ อย่างไรก็ตามแม้การออกกำลังกายที่สั้นลงหรือน้อยกว่าก็สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างและเตรียมพร้อมสำหรับการใช้แรงงาน
ก้าวตัวเอง หากคุณไม่สามารถพูดได้ตามปกติในขณะที่คุณทำ Prenatal Pilates คุณอาจผลักตัวเองหนักเกินไป เย็นและชุ่มชื้น ฝึก Prenatal Pilates ในห้องที่มีการระบายอากาศอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ดื่มของเหลวจำนวนมากในช่วง Prenatal Pilates เพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้น
หลีกเลี่ยงท่าทางบางอย่าง เมื่อทำการโพสท่างอจากสะโพกของคุณ - ไม่ใช่หลังของคุณ - เพื่อรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังปกติ คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าบิดเพื่อให้คุณย้ายหลังส่วนบนไหล่และกรงซี่โครงเท่านั้น หลีกเลี่ยงการโพสท่าคว่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยายขาของคุณเหนือหัวใจหรือศีรษะของคุณเว้นแต่คุณจะเป็นผู้ฝึกทหารพิลาทิสที่มีประสบการณ์ เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ ให้ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากระหว่างท่าทางเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงในศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณ หากคุณสงสัยว่าท่าทางนั้นปลอดภัยหรือไม่ให้ขอคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนของคุณ
อย่าหักโหม ในขณะที่คุณทำ Prenatal Pilates คลอดให้ความสนใจกับร่างกายและความรู้สึกของคุณ เริ่มช้าและหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่เกินระดับประสบการณ์หรือความสะดวกสบายของคุณ ยืดออกไปเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องยืด หากคุณมีอาการปวดหรือธงสีแดงอื่น ๆ เช่นเลือดออกในช่องคลอดลดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์หรือการหดตัว - ในระหว่าง Prenatal Pilates หยุดและติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
ข้อมูลและคำแนะนำที่ให้ไว้ในแอพนี้มีไว้สำหรับใช้เป็นข้อมูลทั่วไปหรือเพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ทดแทนการดูแลทางการแพทย์ระดับมืออาชีพที่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่น ๆ หากคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์เฉพาะเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือสิ่งอื่นใดคุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือไม่สบายที่ผิดปกติหลังจากลองตำแหน่งใด ๆ ที่แสดงในแอพนี้คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
-
โปรดทราบ: เนื้อหาในแอพ Prenatal Pilates นั้นเปิดเผยต่อสาธารณะบน YouTube เรายังไม่ได้สร้างหรือแก้ไข แต่อย่างใดและเราไม่ได้อัปโหลดวิดีโอเหล่านี้ไปยัง YouTube ค่าของแอพนี้คือให้คุณเข้าถึงวิดีโอ YouTube บางประเภทได้ง่ายในสถานที่ที่มีประโยชน์เพียงแห่งเดียวและช่วยให้คุณประหยัดงานที่ต้องทำด้วยตัวเอง
อ่านเพิ่มเติม
