Магазин Google Play в Интернете. Покупайте и наслаждайтесь мгновенно на телефоне или планшете Android без хлопот синхронизации.
Пилатес - отличный способ оставаться в форме и связан с вашим телом на протяжении всей беременности. Это здоровый и нежный, но эффективный способ поддерживать тело в форме и перемещение на протяжении всей беременности. Вы и сосредоточитесь на контроле ядра, тазовом дне, осанке, балансе и дыхании, чтобы помочь вам перейти с телом на протяжении всей беременности, а также поможет продвигать во время родов.
Кроме того, пилатес улучшает ваше ощущение того, где вы находитесь в космосе, и в своем балансе, что важно, поскольку ваш центр гравитации меняется. Поддержание здоровой вертикальной осанки и строительства силы верхней части тела важно на протяжении всей беременности, но особенно полезно после родов, когда вы обнаружите, что несете новорожденных, мешки с подгузниками, автокресла и т. Д. Пилатес делает все это и многое другое!
Наконец, использование пилатеса глубокого дыхания поможет вам расслабиться и открыть ваше тело.
Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начать программу Prenatal Pilates , убедитесь, что у вас есть в порядке вашего поставщика медицинских услуг. Возможно, вы не сможете сделать Prenatal Pilates если вы подвергаетесь повышенному риску преждевременных родов или у вас есть определенные заболевания, такие как проблемы сердечных заболеваний или спины.
Установить реалистичные цели. Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической активности в большинстве, если не все дни недели. Тем не менее, даже более короткие или менее частые тренировки могут помочь вам оставаться в форме и подготовиться к труду.
Носить себя. Если вы не можете говорить нормально, пока вы делаете Prenatal Pilates , вы, вероятно, слишком сильно толкаете себя. Оставайтесь прохладными и увлажненными. Практикуйте Prenatal Pilates в хорошо проветриваемой комнате, чтобы избежать перегрева. Пейте много жидкостей во время Prenatal Pilates , чтобы сохранить увлажнение.
Избегайте определенных поз. Когда вы делаете позы, наклонитесь от бедер - не спину - чтобы поддерживать нормальную кривизну позвоночника. Вы можете изменить скручивающие позы, чтобы вы перемещали только верхнюю спину, плечи и грудную клетку. Избегайте перевернутых позов, которые включают в себя вытягивание ваших ног над сердцем или головой, если вы не являетесь опытным практиком пилатеса. По мере продвижения вашей беременности используйте реквизиты во время позов, чтобы приспособить изменения в вашем центре тяжести. Если вам интересно, безопасна ли поза, спросите своего инструктора для руководства.
Не переусердствуйте. Когда вы делаете Prenatal Pilates , обратите внимание на свое тело и то, что вы чувствуете. Начните медленно и избегайте позиций, которые находятся за пределами вашего уровня опыта или комфорта. Растягиваться только настолько далеко, насколько вы можете без перерасхода. Если вы испытываете какую -либо боль или другие красные флаги - такие как вагинальное кровотечение, уменьшение движения плода или сокращения - во время Prenatal Pilates , остановитесь и свяжитесь с вашим поставщиком медицинских услуг.
Информация и инструкция, предоставленная в этом приложении, предназначена для использования в качестве общей информации или только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую помощь, предоставляемую вашим врачом или другим квалифицированным медицинским специалистом. Если у вас есть какие -либо конкретные медицинские проблемы по поводу вашей беременности или чего -либо еще, вы всегда должны обращаться за советом квалифицированного медицинского специалиста. Если вы испытываете какую -либо необычную боль или дискомфорт после попытки каких -либо позиций, представленных в этом приложении, вы должны связаться с соответствующим образом квалифицированным медицинским работником для получения дополнительных советов.
<> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <>
Обратите внимание: контент в приложении Prenatal Pilates публично доступен на YouTube. Мы не создали его и не изменили его каким -либо образом, и при этом мы не загрузили ни одно из этих видео на YouTube. Значение этого приложения заключается в том, что оно предоставляет вам легкий доступ непосредственно к определенным типам видео на YouTube все в одном удобном месте, и экономит вам работу, чтобы сделать это самостоятельно.
Читать далее
