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Le Pilates est un excellent moyen de rester en forme et connecté à votre corps tout au long de votre grossesse. C'est un moyen sain et doux mais efficace pour garder le corps en forme et bouger tout au long de votre grossesse. Vous et vous concentrerez sur le contrôle de base, le plancher pelvien, la posture, l'équilibre et la respiration pour vous aider à passer avec votre corps tout au long de votre grossesse et aidera également à pousser pendant l'accouchement.
De plus, le Pilates améliore votre sens de l'endroit où vous êtes dans l'espace et votre équilibre, ce qui est essentiel à mesure que votre centre de gravité change. Il est important de maintenir une posture verticale saine et une force de construction du haut du corps tout au long de votre grossesse, mais est particulièrement bénéfique après l'accouchement lorsque vous vous retrouverez à porter le nouveau-né, les sacs à couches, les sièges d'auto, etc. Le Pilates fait tout cela et plus encore!
Enfin, l'utilisation de la respiration profonde vous aidera à vous détendre et à ouvrir votre corps.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme Prenatal Pilates , assurez-vous que votre fournisseur de soins de santé est OK. Vous ne pourrez peut-être pas faire Prenatal Pilates si vous êtes à risque accru de travail prématuré ou si vous avez certaines conditions médicales, telles que les maladies cardiaques ou les problèmes de dos.
Fixez des objectifs réalistes. Pour la plupart des femmes enceintes, au moins 30 minutes d'activité physique modérée sont recommandées la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine. Cependant, des entraînements encore plus courts ou moins fréquents peuvent vous aider à rester en forme et à vous préparer au travail.
Pacez-vous. Si vous ne pouvez pas parler normalement pendant que vous faites Prenatal Pilates , vous vous poussez probablement trop fort. Restez au frais et hydraté. Pratiquez Prenatal Pilates dans une pièce bien ventilée pour éviter la surchauffe. Buvez beaucoup de liquides pendant Prenatal Pilates pour vous garder hydraté.
Évitez certaines postures. Lorsque vous faites des poses, pliez de vos hanches - pas votre dos - pour maintenir la courbure normale de la colonne vertébrale. Vous pouvez modifier des poses de torsion afin que vous ne bougez que le haut du dos, les épaules et la cage thoracique. Évitez les poses inversées, qui impliquent d'étendre vos jambes au-dessus de votre cœur ou de votre tête, à moins que vous ne soyez un praticien expérimenté du Pilates. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, utilisez des accessoires pendant les postures pour s'adapter aux changements dans votre centre de gravité. Si vous vous demandez si une pose est sûre, demandez des conseils à votre instructeur.
N'en faites pas trop. Lorsque vous faites Prenatal Pilates , faites attention à votre corps et à ce que vous ressentez. Commencez lentement et évitez les positions qui dépassent votre niveau d'expérience ou de confort. Étirer uniquement pour autant que vous soyez capable de s'étirer. Si vous ressentez une douleur ou d'autres drapeaux rouges - tels que des saignements vaginaux, une diminution des mouvements fœtaux ou des contractions - pendant Prenatal Pilates , arrêtez et contactez votre fournisseur de soins de santé.
Les informations et instructions fournies dans cette application sont destinées à des informations générales ou à des fins éducatives uniquement et ne remplace pas les soins médicaux professionnels fournis par votre médecin ou un autre professionnel qualifié de la santé. Si vous avez des préoccupations médicales spécifiques concernant votre grossesse ou toute autre chose, vous devez toujours demander l'avis d'un professionnel de la santé qualifié. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel après avoir tenté l'un des postes présentés dans cette application, vous devez contacter un professionnel de la santé convenablement qualifié pour plus de conseils.
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