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Pilates é uma ótima maneira de ficar em forma e conectado ao seu corpo durante toda a gravidez. É um meio saudável e gentil, mas eficaz, para manter o corpo em forma e se mover durante toda a gravidez. Você e se concentrarão no controle do núcleo, piso pélvico, postura, equilíbrio e respiração para ajudá -lo a fazer a transição com o corpo durante toda a gravidez e também ajudará a empurrar durante o parto.
Além disso, o Pilates melhora o seu senso de onde você está no espaço e seu equilíbrio, o que é essencial à medida que seu centro de gravidade muda. Manter uma postura vertical saudável e construir a força da parte superior do corpo é importante ao longo da gravidez, mas é especialmente benéfico após o parto quando você se encontrará carregando os recém -nascidos, sacos de fraldas, assentos de carro, etc. Pilates faz tudo isso e muito mais!
Por fim, o uso de pilates da respiração profunda ajudará você a relaxar e abrir seu corpo.
Converse com seu médico antes de iniciar um programa Prenatal Pilates , verifique se você tem o OK do seu profissional de saúde. Você pode não ser capaz de fazer Prenatal Pilates se estiver em maior risco de mão -de -obra prematuros ou tiver certas condições médicas, como doenças cardíacas ou problemas nas costas.
Estabeleça metas realistas. Para a maioria das mulheres grávidas, pelo menos 30 minutos de atividade física moderada são recomendados na maioria, se não todos, dias da semana. No entanto, exercícios ainda mais curtos ou menos frequentes podem ajudá -lo a permanecer em forma e se preparar para o trabalho de parto.
Ritmo -se. Se você não pode falar normalmente enquanto estiver fazendo Prenatal Pilates , provavelmente está se esforçando demais. Fique fresco e hidratado. Pratique Prenatal Pilates em uma sala bem ventilada para evitar superaquecimento. Beba muitos líquidos durante o Prenatal Pilates para se manter hidratado.
Evite certas posturas. Ao fazer poses, dobre os quadris - não suas costas - para manter a curvatura normal da coluna. Você pode modificar poses de torção para que você mova apenas a parte superior das costas, os ombros e a caixa torácica. Evite poses invertidas, que envolvem estender as pernas acima do coração ou da cabeça, a menos que você seja um profissional experiente em Pilates. À medida que sua gravidez avança, use adereços durante as posturas para acomodar mudanças no seu centro de gravidade. Se você se perguntar se uma pose é segura, peça orientação ao seu instrutor.
Não exagere. Ao fazer Prenatal Pilates , preste atenção ao seu corpo e como se sente. Comece lento e evite posições que estejam além do seu nível de experiência ou conforto. Estique -se apenas até onde você é capaz de se alongar demais. Se você sentir alguma dor ou outras bandeiras vermelhas - como sangramento vaginal, diminuição do movimento fetal ou contrações - durante o Prenatal Pilates , pare e entre em contato com seu médico.
As informações e instruções fornecidas neste aplicativo são para uso como informações gerais ou apenas para fins educacionais e não substituem os cuidados médicos profissionais fornecidos pelo seu médico ou outro profissional de saúde qualificado. Se você tiver alguma preocupação médica específica sobre sua gravidez ou qualquer outra coisa, deve sempre procurar o conselho de um profissional de saúde qualificado. Se você tiver alguma dor ou desconforto incomum depois de tentar qualquer uma das posições apresentadas neste aplicativo, entre em contato com um profissional de saúde adequadamente qualificado para obter mais conselhos.
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Observação: o conteúdo do aplicativo Prenatal Pilates está disponível publicamente no YouTube. Não o criamos ou modificamos de forma alguma, nem enviamos nenhum desses vídeos para o YouTube. O valor deste aplicativo é que ele fornece acesso fácil diretamente a certos tipos de vídeos do YouTube em um local útil e salva o trabalho de fazer isso sozinho.
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