查爾斯·劉易斯·阿姆斯特朗（Charles Lewis Armstrong）的系統將其拉到酒吧。
為每個想在酒吧上拉的人的應用程序ARMEX。大多數人會注意到他們的上拉數量大幅增加，但這是不正確的，因為遲早會停止。該培訓系統包含增加N上引體數字所需的一切：超負荷，多樣性和規律性。
美國主要海軍陸戰隊的查爾斯·劉易斯·阿姆斯特朗（Charles Lewis Armstrong）在酒吧開發了一種引體向上的系統。他正在準備該系統在酒吧上的上拉數量中創造世界紀錄。每個在比賽中拔出12-15次的人，6-8週後至少可以上拉20次。
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基於http://armstrongpullupprogram.com/
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